30代女性におすすめのプロテインバー15選！タンパク質の含有量やカロリーの低いものをご紹介します！

健康やダイエットブームとなっている今、ひそかに人気を集めているのが「プロテインバー」。最近ではコンビニでも販売され、手軽にプロテインを摂取できるようになりましたが「プロテインバーを食べたらどんなメリットがあるの？」「どれくらい食べればいいの？」と疑問に思われている方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、プロテインバーのメリットと選び方、おすすめアイテムまで詳しくご紹介します。

30代女性はキャリアアップ、育児、家事など生活習慣が乱れがちで、「朝食はしっかりと食べていない！」という方はいませんか？そんな方にこそおすすめなのが「プロテインバー」です。タンパク質×食物繊維などの栄養素を簡単に摂取できるプロテインバーは、仕事や家事の間にも簡単に美味しく召し上がれる、30代の強い味方に。是非今日からプロテインバーを取り入れて、健康的な身体作りを目指しましょう！

プロテインバーとは

そもそも「プロテイン」とは何なのでしょうか？
簡単に言うと「プロテイン」は「タンパク質」を意味します。つまり、「プロテインバー」とは、「タンパク質を含んだスティック状の食べ物」になります。

プロテインと聞くと、アスリート選手が積極的に飲んでいるため「身体を鍛えるもの」…をイメージされる方も多いかと思いますが、タンパク質は私たちの健康な身体を作る上で必要不可欠な栄養素なのです。

私たちの髪・爪・肌・筋肉はタンパク質から構成されているため、もしタンパク質が不足してしまうと、不調や肌荒れ、筋肉が衰えたり疲れやすい身体になってしますので、積極的にタンパク質は摂取しなければなりません。

■女性の場合、1日に必要なタンパク質は50g
健康な方だを維持するためには、1日に50gのタンパク質の摂取を推奨されています。特に肉製品にタンパク質は多いと言われていますが、鶏むね肉（100g）の場合、タンパク質は21.3gとなり、それでもまだ多く食べなければなりませんね。

30代女性の場合、ライフスタイルが大きく変わり、自分の食べる時間さえ取ることができない！という方にこそタンパク質が多く含まれている「プロテインバー」は手軽にどこでも食べることができ、おすすめの食品なのです。

プロテインバーを食べるタイミング

プロテインには、大きく分けて「ホエイプロテイン」「カゼイプロテイン」「ソイプロテイン」の3種類があります。

それぞれ原料や効果が違うため、どのプロテインを配合しているかチェックすることを意識しましょう。

運動前に摂取する場合、運動の直前ではなく、3時間前に摂取するのが良いとされています。これは、食べた物が胃を通過するのに約3時間かかるとされており、3時間前に摂取することで胃の中にある食べ物が少ない状態で運動でき、負担も少なくさせて効率的に筋力をアップさせることができます。

また、運動後は速やかに、遅くても30分以内に補給をするのが良いでしょう。運動後の筋肉は、筋肉が疲れているため、栄養素の吸収率が高く「プロテイン摂取のゴールデンタイム」と言われているほど。その時にプロテインを摂取すると、栄養を補給しやすいだけでなく、傷ついた筋肉細胞も修復しながら筋肉を付けることができます。

ダイエットをされる場合は、朝食を糖質控え目なプロテインバーに変えることで、栄養も補給しながら健康的に痩せるサポートをしてくれます。

プロテインバーの選び方

プロテインバーと一言で言ってもその種類は様々。次にプロテインバーの選び方のポイントをまとめてみました。

食感で選ぶ

プロテインバーには、しっとりとした「ベイクドタイプ」や食べ応えのある「クランチタイプ」まで食感もブランドによって異なります。毎日食べたい方やお菓子感覚で取り入れたい方は、やはり美味しくなければいくら栄養が含まれていても長続きしません。まずは自分の好みの食感で選ぶと良いでしょう。

■1本で満足感◎クランチタイプ
パフが入っているためザクザクとした食感で1口食べるだけで満足感も得られます。トレーニング前やしっかりと栄養補給したい時に食べると、腹持ち感もあるため

■間食に！ベイクドタイプ・ウエハースタイプ
しっとりとした食感で、デザート感覚で食べられます。

■朝食代わりに！グラノーラタイプ
一般的なグラノーラよりも柔らかく、ナッツやドライフルーツも加えられているため朝食代わりで取り入れたい方に。

■高タンパク質のチーカマタイプ
魚肉ソーセージのような食感で塩気があるため、甘いものが苦手な方にもおすすめ。またササミを主原料としているため、高タンパク質なものが多く、運動後だけでなく、おつまみとして取り入れるのもおすすめ。

目的に合わせて選ぶ

目的に合わせてプロテインバーを選ぶのもポイントです。

特に筋トレ中の方は高タンパク質なものを運動前に摂取すれば、筋合成の効率を上げることができます。

ダイエット中や糖質制限中の方は、糖質が控えめなものを選ぶのがおすすめ。特にグラノーラタイプであれば低糖質で作られているので、ダイエットに最適です。

栄養素やカロリーの低さで選ぶ

プロテインバーには、タンパク質を補うことはもちろん、ビタミンや必須アミノ酸・食物繊維・鉄などの栄養素も補給されています。

特に「鉄」や「カルシウム」は、ダイエットをしていると食べ物を制限することで不足しがちになる栄養素。特に、女性は貧血気味の方が多いため鉄分が不足してしまうと体調を崩してしまうことも。プロテインバーに鉄やカルシウムが配合されていると、食事を摂る時間がない30代女性にも手軽に取り入れることができるので、配合されている栄養素もチェックして選びましょう。

価格で選ぶ

プロテインバーは、価格も100～500円など価格帯も大きく差があります。この差は、栄養成分だけでなく作られる工程やオーガニック製品などの違いにあります。毎日続けて食べたい方は、大手の1本150円～でコンビニでも販売されているものを選ぶとコスパも抑えられます。

また添加物不使用・国内生産などの高クオリティを求めている方は、ネットでまとめて購入すると少し安く購入できるため、まとめ買いをおすすめします。

 

カロリーの低さで比較！30代女性におすすめのプロテインバー15選

30代女性におすすめのプロテインバーをまとめました。コンビニで購入できるものから、ヴィーガンの方向けのナチュラル素材のもまでピックアップしたので参考にされてくださいね。

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ

発売後、あまりの美味しさに完売店舗が続出したほど、人気もNo.1の「1本満足バー」のプロテインタイプ。

その人気の理由は、プロテイン入りとは思えないほどの濃厚なミルクとレーズンがアクセントとなって美味しく食べられること。またプロテインの他に、ビタミン5種＆必須アミノ酸9種も配合しているため、名前の通り1本で満足感を感じられます。

ザクザクとした食感で腹持ちも良く、タンパク質含有量も15gと他と比較しても高い方ですが、チョコが入っていることで糖類は高め。そのため、毎日食べるよりもダイエット中のお菓子感覚で食べると丁度良いでしょう。

30代におすすめの理由

しっかりとした歯ごたえとチョコの甘さがクセになるプロテインバーは、レビューを見ると「硬すぎる」という声も。徐々に慣れるとありますが、硬い食感が苦手な方は注意が必要です。味・タンパク質含有量・腹持ち具合を取ってもどれも優れており、コンビニで購入できるバーの中でもコスパ面が高い商品。チョコ好きな方や、お菓子感覚でまずは始めたい方におすすめ。

Quest Nutrition（ニュートリション）プロテインバー チョコレートブラウニー

高タンパク質を摂取したい方は、海外製の”ニュートリション”がおすすめ。

海外製×チョコブラウニーとあって濃厚なお菓子のような味をイメージできますが、実際はビター寄りなチョコで硬いため、ゆっくりと味わって食べることで満腹感も得られます。

少しクセのある味となっているため普段からプロテインバーを摂取されている方であれば、抵抗なく味わえますが、初めての方であればイメージと違っていた、ということも。高タンパク質を1本で手軽に摂取したい方向けの商品です。

30代におすすめの理由

高タンパク質と食物繊維をしっかりと摂取できる、プロテインバー。ほろ苦いチョコのブラウニーバーは、糖質制限をされている方の癒しとなる商品に。濃厚な味×食べ応えがあるため、筋トレ中の女性やダイエットに励む女性におすすめ。

カーマンズ プロテインバー ソルテッドキャラメル 40g

良質な材料や保存料・着色料不使用の高品質なプロテインバーを取り入れたい方は、カーマンズを選びましょう。

こちらは、小麦を含まないグルテンフリーのプロテインバーとして、主な原料として落花生や大豆たんぱくを主に使用。歯ごたえのあるナッツにクリーミーなナッツバターと程よい塩味が特徴で甘い味が苦手な方にも好評です。

人工甘味料など不使用で素材本来の味を楽しめるプロテインバーは、まるでケーキのような見た目で食欲もそそられるのが高ポイント。ナッツがぎっしりと入っているため、噛むほどに風味が増して美味しく召し上がれます。

30代におすすめの理由

オーストラリアのカーマンズは、企業ポリシーとして遺伝子組み換えなどを行わない徹底した管理のもとで製造されているプロテインバー。海外のものは味が濃いなど日本人には合わないイメージもありますが、素材の味を大事にするカーマンズは、日本人にも人気が高く安心して食べられるのも魅力。健康に気を遣っている方や、価格よりも質重視の方におすすめ。

Pure Protein（ピュア プロテイン）

1本で20gと高タンパク質を摂取できる、”Pure Protein”。

3種類のチョコ系のプロテインバーがセットになったこちらは、1本50gと比較的少量で作られているため小腹がすいたときや、女性にも食べやすい量が人気の理由。またこちらは様々なフレーバーがセットとなっているため、自分のお気に入りのフレーバーを見つけたい方にも好評。

どの種類も甘く作られているため、甘い味が苦手な方には不向きですが、ダイエット中のチョコを我慢をしている方はこちらに変えても満足感を得られることでしょう。

30代におすすめの理由

1本に20gの高タンパク質が入っているPure Proteinは、ねっとり感が強めのプロテインバー。濃厚な味が好みの方には好評ですが、独特な甘みで苦手という方も。しかしその分、腹持ちも良く、朝食べても昼までお腹がすかないとレビューでも見られるため、ずっしりと甘めなプロテインバーが好みの方におすすめ。

丸善 PROFITささみプロテインバー

タンパク質含有量＆カロリーも69kcalと低く、何よりコラーゲンが1袋に4,000mg配合され、女性にもメリットが高い丸善のプロテインバー。

保存料や着色料不使用であり、チーカマタイプで魚肉ソーセージのような食感は、おつまみとしても選ばれています。またチョコや香ばしいナッツの味ではなく、爽やかなレモン味となので、まだ眠たい朝食のときでも食べやすい味となっています。

他にも「コンソメ味」「レッドペッパー味」などのバリエーションも豊富なため、甘いものが苦手な方や手軽に高タンパク質なものを食べたい方におすすめ。

30代におすすめの理由

サッパリとした味で楽しめるプロテインバーは、朝食代わりとして味わえるプロテインバー。カロリーも控えめに作られていますが腹持ち感も高いため、1本で満足感が高い商品です。男性にも受け入れやすい味なので、家族でプロテインバーを食べたい方にもおすすめ。

BSN Syntha-6（シンサ6）

サクサク感がクセになるとファンの多い、シンサのプロテインバー。

20gと高たんぱくでありながら糖分は2g＆グルテングリーで後味もサッパリとしているため中毒性があると話題。ただ少し大きさがあるため、間食として少しだけ取り入れたい方より、筋トレ前でしっかりと栄養を補給しておきたい方向け。

海外製ですが、程よい甘さのある味に仕上げられているので、日本人にも親しみやすい味となっています。

30代におすすめの理由

海外のチョコのフレーバーの中でも比較的甘さを控えて作られているシンサは、1本でも飽きずに食べられる商品。全面がチョコでコーティングされているバーは、しつこさやクドさもなく、味が美味しいと高評価を獲得。ただカロリーが高いためダイエット中の方は不向き。一食分の置き換え食として取り入れたい方におすすめ。

グラノーラ

コンビニでも手軽に購入でき、プロテインバーの定番として知られる”inバー”。

6種類展開され、王道の「ベイクドチョコ」をはじめ、「バニラ」「ナッツ」なども展開。その中でもおすすめなのがザクザクとした食感で食べ応えのある「グラノーラ」。甘酸っぱいフルーツをトッピングし、甘味のあるフルーツバーは、フルグラのような朝食代わりとしてもおすすめ。またシリーズの中でも108kcalと低カロリーなのも支持されているポイント。

どうしてもチョコスナックや夜食に手が伸びてしまう方は、こちらに変えると低カロリーとフルーツの甘さで満足感も得られますよ。

30代におすすめの理由

低カロリー×低糖質でダイエット中の方に支持されている、inバーの”グラノーラ”。アクセントにレーズンも含まれており、食べ応えのある食感で腹持ちも◎コンビニで手軽に購入できるため、仕事の休憩中やジム前に購入される方も多いのが特徴。比較的て手頃な価格で購入できるため、安く購入したい方向き。

RAWBITE(ロウバイト)

デンマーク産のオーガニックにこだわったプロテインバー”RAWBITE”。

特に北欧やヨーロッパで人気が高いRAWBITEは、砂糖・小麦・乳・卵不使用でヴィーガンの方も愛用できる商品。また基本の材料は、オーガニックのデーツとナッツ類で構成されているため、シンプルな作りですがビタミンやマグネシウムたっぷりのデーツなら、しっかりと栄養も補給することができます。

こちらはRAWBITEの中でもタンパク質を多く含むプロテインバー。独特の風合いのデーツが苦手な方には不向きですが、徹底した材料へのこだわりは、砂糖不使用のシンプルな味わいを好まれる方に最適。

30代におすすめの理由

日本ではまだ認知度が低いですが、その品質の高さからデンマークの自然食業界の”Health Food Of the Year 2011”を受賞するほど実力派のオーガニックブランド。甘味料不使用でデーツの甘味のみで構成されているプロテインパーは、食感もしっとりとして食べやすさも◎アスリート選手、オリンピック選手などにも愛用されており、スポーツ中や登山中の栄養補給としてもおすすめ。

Strong Bar（ストロングバー）

「余計なものを一切使用しない」その想いから原材料はたった8個のみで作られている”Strong Bar"。

タンパク質と食物繊維を同時に摂取することが重要と考えられているため、食物繊維も10g配合され、お腹周りが気になる方にもおすすめ。天然原料×国内生産などブランドのこだわりが感じられるプロテインバーは、本気でダイエットに励みたい方、筋トレ中の女性に好評。

価格が1本約450円と高めなため、朝食代わりとして毎日摂取するよりも、ジムの日の食事代わりとして摂取すると良いでしょう。

30代におすすめの理由

「身体の健康のためにプロテインバーを始めたけど、添加物が気になる」そんな方には、Strong Barがぴったり。無添加・高タンパク質なバーは、健康的な身体作りを目指しているアスリート選手のために作られた商品。こちらの「BLACK」は、アーモンド×カカオのほど苦い味で、大人の味に仕上げているため甘いものが苦手な方にも食べやすい味に。他にもココナッツミルクの「WHITE」も優しい甘さがクセになるため、筋トレをしながらタンパク質を摂りたい、ジム通いの女性におすすめ。

DNS（ディーエヌエス）ソイフィット

甘味と程よい酸味のある”ソイフィット”のプロテインバーは、女性に嬉しい1食分のビタミン10種と約1日分のミネラル3種を摂取できる商品。

タンパク質だけでなく、豊富な栄養素を含まれているため、食生活が乱れがちな方や別途サプリメントで栄養を補給されている方にもおすすめ。他にもナッツのザクザク感が特徴の「チョコレート×ナッツ」が展開されており、食べ応えのあるプロテインバーよりも、軽めに取り入れたい方に好評。

30代におすすめの理由

理想の身体を作る女性向けに開発されたプロテインバーの”ソイフィット”。タンパク質を中心に毎日の生活で不足しがちなミネラルやビタミンもしっかりと補給できるため、サプリメント代わりに取り入れるのもおすすめ。軽めな食感なので、家事や仕事の間にも取り入れやすいのが高ポイント。

GUAMARAL（グアマラル）シーベリー

女性に人気のソイプロテインと鉄分、オメガ7、ビタミンAなどバランスよく栄養が補給できるプロテインバー。

タンパク質は、他と比べて10g以下と低いものの、黄金のスーパーフードとして知られる”シーベリー”を使用したこちらは、200種類以上の栄養があると言われているほど。また必須アミノ酸がたっぷりな「ソイプロテイン」は、腹持ちがよく、朝⾷やランチと置き換えて取り入れると良いでしょう。

小麦粉や砂糖も不使用・全て植物由来など安全性の高いこちらは、ベジタリアンな方やヴィーガンに方にも美味しく召し上がっていただけますよ。

30代におすすめの理由

スーパーフードの”シアベリー”を使用・添加物が不使用の身体に優しいプロテインバーは、程よい甘さでまるでお茶菓子のような味わい。少し高めですが、その分品質も良く、希少性の高いシアベリーを配合しているため、健康に気を遣っている女性に人気が高い商品です。また体内では作られない「必須アミノ酸9種」も配合されているため、美肌にも最適。内側から健康的にキレイになりたい方には、是非シアベリーのプロテインバーを試されてみてくださいね。

SOY Concept（ソイコンセプト）カカオ

人口甘味料・香料・着色料・保存料・小麦粉・マーガリン・ショートニング・動物性不使用で、日本ベジタリアン協会推奨のプロテインバー。

「カカオ」「アーモンド」「ブラックセサミ」の3種類で展開されていますが、カカオが1番カロリーも少ないものとなっています。また大豆プロテインの中に含まれているイソフラボンは、美肌効果や女性特有の発汗や頭痛、イライラを予防する効果も期待できます。

運動直後はもちろん、就寝前の30分前に摂取すると寝ている間に美肌を作るとされているため、ダイエット＆アンチエイジングにも最適。

30代におすすめの理由

日本ベジタリアン協会が推奨するヴィーガン対応のプロテインバーは、大豆たんぱくにこだわって作られた商品。タンパク質＆イソフラボンに着目したプロテインバーは、栄養補給だけでなく美しい身体や美肌を手に入れたい、美意識が高い30代の女性にぴったり。食感もしっとりとしてボロボロ落ちる心配もなく、大豆の自然な甘みを感じられる味わいは、仕事の間に食べやすいのも高ポイント。

RIZAP（ライザップ）5Diet サポートバー

ダイエットに特化した有名トレーニングジムのRIZAPからプロテインバーが登場。

こちらは他のプロテインバーと違い、「1日3食+2間食」をプロテインバーを食べることでストレスフリーでできるRIZAP流の食事方法。空腹にならないように2回間食を入れることで食べたい欲求を満たし、急激な血糖値の上昇を抑えて脂肪を作らない効果が期待できます。

「チョコレート」「ストロベリー」「ホワイトチョコ」の程よい甘さで作られている3種のフレーバーは、ダイエット中の甘いものが食べたい欲求も叶えてくれる商品。短期的に痩せたいけどストレスなく痩せたい！そんな女性のワガママな願いを叶えてくれるのが、RIZAPのプロテインバーの魅力です。

30代におすすめの理由

高タンパク質・低糖質・14種類のビタミンが入ったRIZAPのプロテインバー。チョコを食べているようなお菓子感覚で食べられるバーは、美味しく召し上がれるため置き換えてもストレスなく続けることができます。栄養もしっかりと配合されているため、サプリメント感覚で摂取するのも可能。チョコの味ですが、後味もスッキリとしているため、甘いのが苦手な方にもおすすめ。

Power Crunch　プロテインエナジーバー

味がお菓子にような食感で美味しいと話題の”Power Crunch”のプロテインバー。

プロテインバーには全て中にウエハースが入っており、軽い食感で食べやすいのが人気の理由。特に「トリプルチョコ」は、ミルク感のあるチョコの風合いで、お菓子として出されても満足感を感じられます。他にも「クッキー＆クリーム」「ピーナッツバター」といった濃厚なフレーバーも展開されているので、仕事の休憩時間に食べると甘さもチャージされて気分もリフレッシュしますよ。

30代におすすめの理由

サクサク感があり何個食べても美味しく召し上がれるプロテインバー。タンパク質＆糖類6g含有のバーは、美味しいだけでなく腹持ち感も◎王道のチョコに飽きたら、海外製らしいピーナツバターなどの個性のある味で気分を変えるのもダイエット生活におすすめ。

Think Products ローカーボダイエットバー

Think Productsは、ヘルシーライフを送ることの重要性に着目し、ナチュラルフードを展開する健康食品メーカー。

砂糖をできるだけ控えて、高タンパク質・グルテンフリーなプロテインバーは、「ソイ」「ホエイ」「カゼイン」の3種類のプロテインを摂取できることが特徴。

ホワイトチョコチップがトッピングされたバーは、クッキーのようなサクサク感で食べやすいという声もある反面、「甘さと苦味を感じられる」という声も。好き嫌いがハッキリと分かれているため、好みに合えば高タンパク質×ナチュラル素材でおすすめ。

30代におすすめの理由

3種のタンパク質が摂取できるThink Productsのプロテインバーは、バランスを考えられてタンパク質も配合。また味も13種類と豊富であり、味を変えながらプロテインバーを取り入れたい方にぴったり。外側はチョコのパリパリ感と、中生地はクランチが入っているためサクサク感のある食感に。糖質も抑えられているため、ダイエットにぴったりな商品です。

気になるプロテインバーは見つかりましたでしょうか？ダイエットだけでなく、美容や健康的な身体作りに最適なプロテインバーは、美味しく召し上がれるものばかり展開されています。是非気になるプロテインバーがあれば、まずは間食からでも良いので是非取り入れてみてくださいね。