「ダイエットしたいけど、忙しくて運動できない」「食べないダイエットはリバウンドするから心配」というあなたには、プロテインを使った置き換えダイエットがおすすめ。
リバウンドしたり肌が荒れたりしないダイエットをするには、タンパク質をはじめとする必要な栄養素をしっかり摂ることが大切。
プロテインを使った置き換えダイエットなら、1日のうち1食をプロテインに置き換えるだけ。ダイエット中に不足しがちなタンパク質を補いながら、摂取カロリーをカットできます。
とはいえ、どんなプロテインでもよいわけではありません。置き換えダイエットを成功させるには、置き換えに適したプロテインを選ぶのが重要なポイント。
この記事では、置き換えに適したプロテインの選び方をまずレクチャー。続いて、あなたの目的別におすすめの置き換えダイエットプロテインをランキング形式でご紹介します。
1食置き換えるだけなら、キツイ運動や面倒な計算はナシ。知らないうちに少しずつ、ラクしてスリムになれますよ。あなたにピッタリのプロテインを使って、思い通りのファッションを楽しみましょう！
食事の置き換えに適したプロテインは思っていたよりいろいろ発売されています。ただし、内容はピンキリ。自分の目的に合った高品質なものを選んで、置き換えダイエットを成功させて！
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置き換えダイエットするときのプロテインの選び方
まずはじめに、置き換えダイエットに適したプロテインの選び方をご紹介します。
置き換え用に栄養バランスが考えられたものを選ぶ
プロテインならどれでも置き換えダイエットに使えるわけではありません。一般的なプロテインは、運動の後や就寝前・起床時に足りないタンパク質を補うように作られています。
このようなプロテインを食事と置き換えると、栄養が偏ってしまいます。その結果、リバウンドしやすくなったり、髪や肌にトラブルが起こりやすくなったりするので要注意です。
食事を少なくした分のタンパク質の補給や、間食を置き換えることはできますが、1回の食事の代わりにしてしまうことは勧められていません。
1食を置き換えるには、置き換え用として栄養バランスを考えてあるプロテインを使うのが良いです。ビタミン・ミネラルなどの栄養素や適度な糖質を含んでおり、1日の1/3の必要量が摂れるよう設計されています。
置き換え用のプロテインのレビューを見ると「糖質が多すぎてダイエット向きではない」などのコメントが時々ありますが、これは置き換え用のものを通常のプロテインとして使おうとしてしまっているケース。そもそも用途が違うということです。
ダイエット中のタンパク質摂取量について知りたい方はこちら：：▶ダイエットしたい女性に必要な一日のタンパク質はどれくらい？摂取量の目標値を知ってキレイに痩せよう
目的・目標に合った成分のものを選ぶ
置き換え用のプロテインを選ぶときは、目的・目標に合わせた成分が入っているものを選びましょう。
【ツライ空腹感に耐えるのはイヤ】お腹の中で膨らむチアシードや、イヌリン・サイリウムハスクなどの食物繊維が入っているものを選びましょう。満腹感が得られやすく、腹持ちもアップします。
【減量をスピードアップしたい】1食あたりのカロリーが低めのものを選びましょう。置き換え用のプロテインは1食160～200kcalほどのことが多いですが、100kcal前後とさらに低カロリーのものもあります。
【髪や肌など美容も磨きつつ痩せたい】プラセンタやコラーゲン、ヒアルロン酸など、美容に良い成分や女性の体調を整える成分が贅沢に入っているものを選ぶと良いです。
続けられるコスパで選ぶ
置き換えダイエットは数日で完結するものではないため、継続できる価格のものを選びましょう。
単純に商品の値段を比較するのではなく、1食あたりの値段を見るのがおすすめ。1食あたりの値段が同じなら、タンパク質含有量の多いものの方が高コスパです。
とはいえ、置き換えダイエットはいつまでも続けるものでもないため、いつまでにどれくらい痩せたいのか、目標体重と目標期間を大体決めておきましょう。それによって、置き換え用プロテインにどれくらいの予算をかけられるかも決まります。
それではさっそく、おすすめの置き換えダイエットプロテインをご紹介していきます。
・腹持ちの良い置き換えダイエットプロテイン
・1食あたりのカロリーが低い置き換えダイエットプロテイン
・美容成分がたっぷり入っている置き換えダイエットプロテイン
に分けて、ランキング形式でご紹介します。あなたにピッタリのものをぜひ見つけてくださいね！
腹持ちの良い置き換えダイエットプロテインおすすめ3選
まず、ツライ空腹感を我慢したくない人におすすめの、腹持ちの良い置き換えダイエットプロテインを3つご紹介します。
1位 Choice KETO PROTEIN MRP プロテイン ココア＆ココナッツ｜ 株式会社WATZMANN RESEARCH
焙煎アマニとMCTオイルで腹持ちアップ。身体に良い素材だけを使用
満腹・満足感 ★★★★★
タンパク質含有量 ★★★★★
コストパフォーマンス ★★★☆☆
毎日の置き換えだから、できるだけ自然なものを取り入れたいという人には「チョイス」のケトプロテインがおすすめ。
食事代わりとなるよう設計されたMRP（ミール・リプレイスメント・プロテイン）。現代ではなく原始時代の食生活を参考にしており、炭水化物が多すぎない配合になっています。
広い場所で牧草だけを食べて育った牛から採れたグラスフェッドの牛乳に、有機のココアパウダー使用、人工甘味料不使用。高品質で安全な素材だけを使っているので、安心して毎日飲むことができます。
気になる腹持ちについての評判も上々。ローストフラックスシード（焙煎アマニ）パウダーがたっぷり入っているので、食物繊維と身体に良い油がしっかり摂れ、満腹感があります。
脂肪の燃焼を助けてくれるMCTオイル（中鎖脂肪酸）も配合されているので、腹持ちがよりアップすると同時にダイエットも加速できますよ。
痩せるだけでなく、すっきりデトックスして体調も良くなる、理想の置き換えダイエットを体験したい人はぜひチェックを！
MCTオイルについて詳しくはこちら：▶ MCTオイルはダイエットに効果的？やり方・選び方・おすすめの製品を教えます
プロテインの種類 | ホエイ |
価格（税込） | 6,480円 |
内容量 | 1.08kg（24回分） |
1回分（45g） | 270円 |
1回分（45g） | 196.3kcal |
1回分（45g） | 25.79g |
フレーバーの | ココア＆ココナッツ ダブルココア コーヒー |
原材料 | 乳清たんぱく（乳成分を含む）（ニュージーランド製造）、 |
販売元 | WATZMANN RESEARCH |
製造国 | 日本 |
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飲んで驚いたのはとにかく美味いこと！牛乳で割れば濃厚リッチ、水で割ればスッキリと飲める。水と氷でミキサーがおすすめ。満腹感もありミールプロテインとして優秀だと思う。
出典：Amazon
2位クレバー ホエイプロテイン ウエイトダウン チョコレート味 ｜株式会社ネイチャーラボ
プロテイン臭がなく美味しい。イヌリン配合で腹持ち良好
満腹・満足感 ★★★★★
タンパク質含有量 ★★★★★
コストパフォーマンス ★★★☆☆
「クレバー」のウェイトダウンホエイは、プロテインといわれなければわからないほどの美味しさで評判。
実際に味見してみると、チョコレート味ですがほのかな塩気が感じられ、甘すぎないチョコファッジのような美味しさです。プロテイン独特のニオイや味も感じられませんでした。
食物繊維の「イヌリン」が1食あたりセロリ10本分も含まれているため、腹持ちは言うまでもなく良好。イヌリンは水溶性食物繊維なので、お腹の中をゆっくりと移動し、善玉菌を増やしてくれます。
21種類の乳酸菌も配合されているので、イヌリンとの相性も抜群。ダイエットやプロテインで便秘しがちな人にもぜひ試していただきたいアイテムです。
イヌリンのダイエット効果について詳しくはこちら：：▶イヌリンのダイエット効果はいつから？副作用は？120％有効活用するための全知識
プロテインの種類 | ホエイ |
価格（税込） | 2,360円 |
内容量 | 315g（7回分） |
1回分（45g） | 約337円 |
1回分（45g） | 148 kcal |
1回分（45g） | 20 g |
フレーバーの | バナナミルク 抹茶ラテ チョコレート ヨーグルト ミックスベリー |
原材料 | 乳清タンパク（米国製造）、イヌリン、 |
販売元 | 株式会社ネイチャーラボ |
製造国 | 日本 |
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常温のお水で溶かして飲みましたが最後まで味わいながら飲むことができました。粉っぽさも個人的には感じず、本当にココアを飲んでいる感覚です。飲んだすこしあとからお腹に溜まっている感じがするので置き換えに最適だと思います。
出典：Amazon
3位 わたしのプロテインダイエット｜ウーマンジャパン
管理栄養士監修で安心ダイエット。ダントツの腹持ちでも評判
満腹・満足感 ★★★★★
タンパク質含有量 ★★★☆☆
コストパフォーマンス ★★★★★
「わたしのプロテインダイエット」は、管理栄養士が監修している置き換えダイエットプロテイン。
1食に1日の必要量の1/3のタンパク質、1/2のビタミン、1/3のミネラルが入っており、1食を置き換えることで500kcalをカット。21食入りなので、3週間続けることで無理なく2～3㎏の減量が目指せる設計です。
（ただしこれは豆乳か低脂肪牛乳で割った場合の数値なので要注意です！水で割ると十分な栄養が摂れません）
腹持ちについては、グルコマンナンやサイリウムハスクといった食物繊維がたっぷり配合されており、男性からもお腹にたまると定評あり。いろいろな置き換えドリンクを飲んできた人からも、ダントツでお腹がすかないとのお墨付きがあります。
味がしっかり目に甘いので、満足感もアップ。7種類の味が3食ずつ入っており、飽きずに3週間トライできますよ。
プロテインの種類 | ソイ |
価格（税込） | 3,203円 |
内容量 | 546g（21回分） |
1回分（26g） | 約142円 |
1回分（26g） | 62.92kcal |
1回分（26g） | 8.27 g |
フレーバーの | 抹茶風味（モリンガ入り）、コーヒー風味（チアシード入り）、 |
原材料 | 粉末状大豆たんぱく、難消化性デキストリン、 |
販売元 | ウーマンジャパン |
製造国 | 日本 |
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7種類の味があり、一週間続けても飽きません。お昼の代わりに飲んでいますが、夕方までお腹が空くこともなくビックリします。
出典：Amazon
1食あたりのカロリーが低い置き換えダイエットプロテインおすすめ3選
次に、最速でダイエットを進めたい人におすすめの、1食あたりのカロリーが～100kcal前後と低めの置き換えダイエットプロテインを3つご紹介します。
1位 ファイン プロテイン ダイエット AYA'Sセレクション ベリーミックス風味｜株式会社ファイン
低カロリー＋燃焼サポート成分入り＋タンパク質量しっかりで運動の成果を後押し
満腹・満足感 ★★★★☆
タンパク質含有量 ★★★★☆
コストパフォーマンス ★★★★★
「ファイン」のプロテインダイエットは、1食あたり102kcal。燃焼サポートのL-カルニチンに加え、チアシードやアサイーなど5種類のスーパーフード配合で、素早くキレイに痩せる要素満載です。
フィットネストレーナー・モデルとして活躍するAYAさんの監修というだけあり、低カロリーながらタンパク質含有量も十分。
カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などダイエット中に不足しがちな、女性に不可欠なミネラルもしっかり配合されています。
実際に飲んでみると、甘酸っぱくて水でも十分美味しい。牛乳で割るとイチゴのスムージーのようになります。チアシードなどのつぶつぶ感も楽しく、飽きが来ません。
毎日少しずつでも運動を取り入れて、スピーディーに減量したい人に、特におすすめです。
プロテインの種類 | ソイ |
価格（税込） | 1,322円 |
内容量 | 337g（13回分） |
1回分（25g） | 約102円 |
1回分（25g） | 102kcal |
1回分（25g） | 14 g |
フレーバーの | ベリーミックス風味 |
原材料 | 粉末状大豆たんぱく(中国製造)、マルトデキストリン、 |
販売元 | 株式会社ファイン |
製造国 | 日本 |
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ベリー好きなので、今まで飲んだプロテインの中で一番美味しいと思った。シェーカー無しでもスプーンで混ぜれば溶けます。シェーカー不要なので気軽に飲めます。
出典：Amazon
2位 ボタニカル ライフ プロテイン (きなこ味) ｜アンファー（ANGFA）
腸内環境から痩せ体質へ。運動できない人にもおすすめ
満腹・満足感 ★★★★★
タンパク質含有量 ★★★★☆
コストパフォーマンス ★★★★☆
「ボタニカルライフ」のプロテインは、1食あたり96kcal。腸内細菌の菌活に重点を置いた設計のソイプロテインです。
菌活はお通じに良いというだけでなく、腸内環境を整えることが痩せ体質への改善につながるということが分かってきています。
17種の乳酸菌、5種のビフィズス菌、オリゴ糖を配合。甘味料や増粘剤、酸化防止剤など腸内細菌を弱らせる添加物は使用していません。
実際に飲んでみると、香ばしく自然な味で、ほっこりデザートといった雰囲気。ダマにならないのでストレスがないのが高ポイント。腹持ちも比較的比較的良いです。
カロリーをカットしながら燃焼体質への改善が図れるので、運動習慣をなかなか取り入れられない方にもおすすめです！
プロテインの種類 | ソイ |
価格（税込） | 3,278円 |
内容量 | 375g（15回分） |
1回分（25g） | 230円 |
1回分（25g） | 96kcal |
1回分（25g） | 12.2g |
フレーバーの | きなこ チョコレート ほうじ茶 黒豆きな粉 |
原材料 | 粉末状大豆たん白（国内製造）、黒糖、きな粉、 |
販売元 | アンファー （ANGFA） |
製造国 | 日本 |
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かなり高級感あるパッケージで驚きましたが密封度と遮光性が高く劣化しにくそうで良いです。他のプロテインも飲んでいますがこちらは溶けやすく、粉っぽさもあまり感じないので飲みやすいです。
出典：Amazon
3位 BAMBI WATER プロテインシェイク チョコレート味｜株式会社ラングレー
超低カロリーで美容成分たっぷり。味の種類が多く飽きずに楽しめる
満腹・満足感 ★★★★★
タンパク質含有量 ★★★☆☆
コストパフォーマンス ★★★☆☆
1食あたり54kcalと格段に低カロリーなのが「BAMBI WATER」のプロテインシェイク。筋肉ではなく美容・ダイエットの観点から開発されています。
天然甘味料のみを使用し、配合されているスーパーフードはすべてオーガニック。8つの美容成分・11のビタミン・6のミネラルが贅沢に配合されており、ダイエットプロテインというよりもはや美容サプリのようです。
置き換えダイエット用プロテインの中でも、フレーバーのバリエーションが特に多く、飽きやすい人におすすめ。ピスタチオラテや塩バニラなどおしゃれなカフェメニューのような名前が並び、コンプリート欲もそそられます。
身体も心も満たされるので、おやつ要らずでダイエットがますます加速しそうですね。気になったら、まずはチェックしてみましょう。
プロテインの種類 | ホエイ＋ソイ |
価格（税込） | 3,790円 |
内容量 | 250g（約16回分） |
1回分（15g） | 約237円 |
1回分（15g） | 54kcal |
1回分（15g） | 11g |
フレーバーの | チョコレート、クッキー＆クリーム、 |
原材料 | 粉末状大豆たん白(大豆を含む)(国内製造)、 |
販売元 | 株式会社ラングレー |
製造国 | 日本 |
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はじめてのプロテインがこちらでした。とてもおいしいし飲みやすい。牛乳にもよく溶けます。腹持ちもよくてお昼までおやつをつまむこともありません。
出典：Amazon
美容成分がたっぷり入っている置き換えダイエットプロテインおすすめ3選
最後に、髪や肌をキレイにしながら痩せたい人におすすめの、美容成分がたっぷり入っている置き換えダイエットプロテインを3つご紹介します。
プロテインと美容の関係についてもっと知りたい方はこちら：▶プロテインは美容に効果あり！飲むタイミングやおすすめ商品も紹介
1位 【機能性表示食品】BEAUTEIN（ビューテイン）お腹の脂肪を減らすソイプロテイン ソイミルク味｜ちゅくる株式会社
美しく痩せることに特化したプロテイン！自然な味で初心者にもおすすめ
満腹・満足感 ★★★★★
タンパク質含有量 ★★★★☆
コストパフォーマンス ★★★★☆
毎日美味しく飲める自然な味で、プロテイン初心者にもおすすめなのが「BEAUTEIN お腹の脂肪を減らすソイプロテイン」。
人工甘味料不使用で、希少な天然甘味料「ラカンカ」を使用しているため、ほっこりした甘味とすっきりした後味に心身が満たされます。甘さ控えめで比較的サラッとしたテクスチャーですが、水溶性食物繊維のイヌリンが配合されているので、お腹にしっかり溜まりますよ。
体脂肪を減らすことが証明されている「中鎖脂肪酸（MCTオイルの成分です）」の配合で、ソイプロテインとしては日本で初めて「機能性表示食品」として国に届け出が受理されています。
中鎖脂肪酸は体脂肪として蓄積しにくいだけでなく、身体を脂肪燃焼モードに切り替える手助けをしてくれることが分かっています。続けるほどに、痩せ体質へとシフトしていけますよ。
BEAUTEINにはほかにも、
・10種類のビタミンと鉄
・女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボン
・腸活に役立つオリゴ糖
・身体に吸収されやすい低分子コラーゲンペプチド
と、美容を底上げする成分がたっぷり。
美容成分ぎっしり系にしてはお値ごろ感があるのも続けやすいポイントです。
腹持ちアップ目的の過度なコッテリ感や、成分が多い製品にありがちなケミカルな味が苦手な人にもおすすめ。初めての方、迷っている方はまずチェックしてみましょう！
中鎖脂肪酸について詳しく知りたい方は▶こちらをチェック
BEAUTEINを実際に購入してみた本音のレビューは▶こちら
プロテインの種類 | ソイ |
価格（税込） | 5,980円 |
内容量 | 600g （約30日分） |
1回分（20g） | 199.3円 |
1回分（20g） | 86.8kcal |
1回分（20g） | 11.3 g |
フレーバーの | ソイミルク味 |
原材料 | 粉末状大豆たんぱく（国内製造・遺伝子組み換えでない）、 |
販売元 | ちゅくる株式会社 |
製造国 | 日本 |
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シェーカーを使わなくてもとけやすい。牛乳と豆乳の間のような味で、甘さ控えめ。自然な味わいで、わざとらしい味がしない。朝食代わりにすると、午前中空腹感はなく、身体がポカポカしている気がする。体重にもわずかながら変化がみられるので、今後も続けようと思う。
出典：Amazon
2位 DHC プロティンダイエット アソート｜株式会社ディーエイチシー
美容サプリ成分が目白押し。ボリューム感にも定評あり
満腹・満足感 ★★★★★
タンパク質含有量 ★★★★★
コストパフォーマンス ★★★★☆
「DHC プロティンダイエット」は、高品質の化粧品やサプリメントを出し続けてきたメーカーのロングラン商品。
肌の潤いを保つヒアルロン酸、若々しさを保つコエンザイムQ10、肌や髪の修復を促す成長ホルモンの分泌を助けるオルニチンなど、個別に買えばお値段の張るサプリメント成分が目白押し。
実際に飲んでみたところ、最近主流のプロテインドリンクに比べてかなり甘め。味、量ともにボリューム感があり、すっかりお腹いっぱいになります。
ほかにはない満足感と多彩な成分で、食事の置き換えとして不足なし。何年も愛用しているという人がいるのも納得できます。
成分のことを考えるとお値段もお手頃なので、美容に力を入れている人は一度試してみてはいかがでしょうか。
プロテインの種類 | ホエイ＋ソイ |
価格（税込） | 3,647円 |
内容量 | 750g（15回分） |
1回分（50g） | 約243円 |
1回分（50g） | 163 kcal |
1回分（50g） | 21.1g |
フレーバーの | アソート(いちごミルク、ココア、 |
原材料 | 大豆蛋白（国内製造）、乳蛋白、難消化性デキストリン、 |
販売元 | 株式会社ディーエイチシー |
製造国 | 日本 |
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一食置き換えのドリンクは色々試しましたが、水だけで作ることができて、割と美味しく、腹持ちもして、コスパが良いのはこれ以外にないと思う。もう何年も会社のお昼がこれです。
出典：Amazon
3位 完全食TOKYO 完全栄養食 ソイプロテイン(抹茶)｜株式会社milim
デトックス＋若返り成分で痩せながら自分磨き
満腹・満足感 ★★★★★
タンパク質含有量 ★★★★★
コストパフォーマンス ★★★☆☆
続けて摂ると痩せるだけでなく、肌のくすみも取れてくると評判なのが「完全食TOKYO」。
ビタミン・ミネラルに加え、乳酸菌500億個・ビフィズス菌50億個・食物繊維8gとデトックス要素満載。
細胞の修復を助ける酵母や、脂肪の燃焼を助けるMCTオイル、細胞を若返らせる植物性プラセンタも配合されています。
実際に飲んでみた感じは、甘さ控えめでサラサラのテクスチャ。不思議なのですがドロドロしないのにコッテリ感があります。次の食事までお腹がすかず、腹持ちも良好でした。
痩せながら自分を磨き上げていきたい人は、ぜひチェックしてみましょう。
プロテインの種類 | ソイ |
価格（税込） | 5,380円 |
内容量 | 765g（約17回分） |
1回分（45g） | 316円 |
1回分（45g） | 132kcal |
1回分（45g） | 24g |
フレーバーの | 抹茶、バナナ、チョコレート、ピーチ |
原材料 | 大豆たんぱく(国内製造)、難消化性デキストリン、 |
販売元 | 株式会社milim |
製造国 | 日本 |
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スポーツ後、夕飯前に爆食しない為にプロテインを利用します。この完全食は他のプロテインに比べてとーってもこってりしてるので食事の代わりに置き換えるには満腹感あるのでいいと思いますが、私的にはもう少し甘みが欲しかったような気がします。
出典：Amazon
置き換えダイエットでラクして理想のスタイルへ！
置き換えダイエットには、食事置き換え用に栄養バランスを考えてあるプロテインを使いましょう。
個人的には、夕飯を置き換えるのがおすすめ。疲れて帰ってきた晩、置き換えプロテインなら食事の支度が数分で済みます。ゆっくり入浴して早めに就寝。次の日はお肌つやつや、朝食と昼食はしっかり食べて元気をチャージ。
カロリーやタンパク質を計算したり、つらい筋トレを続けたりできるに越したことはありませんが、できなくてもプレッシャーに感じないで。置き換えダイエットのために考えられたプロテインの力を借りて、スルッと痩せちゃいましょう！
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